Mein Angebot
Mama-Baby Yoga
Deine besondere Auszeit mit Baby
Dein Wochenbett ist vorbei und deine kleine Familie hat langsam ihren Rhythmus gefunden? Du möchtest mit deiner Rückbildung starten oder den Weg zurück zu deinen alten Routinen finden? Mama-Baby Yoga dient dir sowohl als (erste) Rückbildung als auch als gemeinsame Auszeit für dich und dein Baby. Die ganzheitliche Stärkung deines Körpers und Körpergefühls steht dabei im Mittelpunkt. Dich erwartet ein Wechselspiel zwischen dynamisch-aktiven Asanas und Momenten der bewussten Entspannung. Yoga kann dir helfen, mehr Gleichgewicht in das turbulente Mamaleben zu bringen, indem Körper, Geist und Seele wieder in Einklang kommen. Dein Baby profitiert ebenfalls von sanften Berührungen, Elementen der Babymassage und ersten Yoga- und Bewegungsübungen. Du stärkst nicht nur die Bindung zu deinem Kind, sondern kannst ebenfalls neue Kontakte zu anderen Müttern knüpfen. Hinweis: Dein Kind sollte bei Kursbeginn mindestens 6 Wochen (bei Kaiserschnitt 8 Wochen) alt sein, jedoch nicht älter als im „Krabbelalter“.
Die ersten Wochen nach der Geburt sind um und du hast vielleicht schon einen ersten Rückbildungskurs besucht und möchtest jetzt wieder „richtig“ mit Sport loslegen? Du schaffst es jedoch nicht, dein Sportprogramm in deinen Alltag mit Baby zu integrieren? Beim Mama-Baby Fitness hast du Zeit und Raum, etwas für dich und deinen Körper zu tun, während dein Baby entweder zusammen mit anderen Babys spielt oder aktiv in die Übungen mit einbezogen wird. Du hast die Chance, andere Mütter aus deiner Umgebung kennenzulernen, dich auszutauschen und ganz nebenbei in deine alte Form zurückzukommen! Dich erwarten abwechslungsreiche und effektive Trainingseinheiten mit besonderem Fokus auf den Muskelaufbau nach der Schwangerschaft! Wir trainieren in kleinen Gruppen, da für mich die individuellen Bedürfnisse und das Wohlbefinden aller Teilnehmerinnen und Babys immer im Vordergrund stehen. Störungen und Flexibilität im Trainingsprogramm gehören hier dazu ;-)
Mama-Baby Fitness
Zurück zu deinem Wohlfühlkörper
Beckenboden & Core Fit
Alles für eine kraftvolle Körpermitte
Vermutlich ist dir Beckenboden Training bisher ausschließlich im Zusammenhang mit Schwangerschaft und Geburt begegnet? Mir auch. Daher möchte ich dies nun ändern! Eine kraftvolle Körpermitte ist in jeder Lebenslage von essenzieller Bedeutung! Besonders Frauen erleben durch hormonelle Schwankungen spürbare körperliche Veränderungen. Hier gilt es, frühzeitig aktiv zu werden und die innere Kraft und Stabilität zu stärken. Beim Beckenboden & Core Fit erwartet dich modernes Core-Training mit abwechslungsreichen Kombinationsübungen für die gesamte Körpermitte. Deine Tiefenmuskulatur wird aktiviert und wir sagen deinen Rückenschmerzen den Kampf an! Körperübungen aus dem funktionellen Training liegen im Fokus und wir kommen auch ohne schwere Gewichte oder hochintensives Cardio-Training ins Schwitzen! Bei diesem Kurs ist jede/r willkommen. Du kannst ihn auch in der Schwangerschaft oder als weiterführenden Rückbildungskurs besuchen.
ALLTAG AUS! Beim Yoga werden Atmung und Bewegung Eins. Du tankst Energie und fühlst dich einfach gut. Mit wechselnden Schwerpunkten wird dein Körper ganzheitlich gestärkt und mobilisiert. Entspannungs-Einheiten kommen ebenfalls nicht zu kurz. Yoga wirkt dabei auf allen Ebenen: körperlich, geistig, seelisch und emotional. Und jetzt stell dir einmal vor, du praktizierst deine Sonnengrüße, atmest dabei frische Luft ein und die Sonne scheint wahrhaftig in dein Gesicht...das kannst du tatsächlich erleben, wenn wir den Kurs bei schönem Wetter outdoor abhalten! Sei dabei und gönn dir das Rundum-Sorglos-Paket für deinen Körper! Jede/r ist willkommen, Yoga-Erfahrungen sind nicht erforderlich!
Yoga
Wohltuend für Körper & Geist
Yoga & Entspannung
Deine 75 Minuten Auszeit
Du bist andauernd müde, schnell erschöpft und fühlst dich gestresst? Dann ist JETZT der richtige Zeitpunkt, auf die Pause Taste zu drücken und dir Zeit für dich zu nehmen! Schenke deinem Körper Zeit zum Entspannen und lerne, deinen Fokus auf Ruhe und Gelassenheit auszurichten. In deinen 75 Minuten Me-Time auf der Matte tanken wir gemeinsam neue Energie. Dich erwarten sanfte Yoga-Einheiten gepaart mit anerkannten und erprobten Entspannungstechniken, wie autogenes Training und progressive Muskelrelaxation. Wir legen den Fokus auf Beweglichkeit sowie Schmerzreduktion (z.B. im Nacken und Rücken) und lösen Energieblockaden. Du bekommst von mir Tools an die Hand, mit denen du ab sofort in kurzer Zeit Körper und Geist entspannen und nachgewiesen Stress abbauen kannst! Jede/r ist willkommen, Yoga-Erfahrungen sind nicht erforderlich!
Gehörst du zu den Menschen, die ihr Training gerne bereits zu Beginn des Tages erledigt haben möchten? Was dir fehlt ist aber die Motivation, dann auch WIRKLICH zu starten und nach dem ersten Weckerklingeln aufzustehen und die Sportschuhe anzuziehen? Beim Early Bird Training im KRAFTRAUM wirst du 100% Motivation und Teamgeist finden und diesen Termin fest in deinen Kalender einplanen! Dich erwartet ein Ganzkörper-Workout mit Grundübungen aus dem Kraft- und Ausdauertraining und du kannst dich auf kreative und vielseitige Variationen freuen. Ein Training, das dir Energie für den Tag schenkt und deinen Kopf frei macht. Überzeuge dich selbst und werde Teil des neuen 6AM-Clubs in persönlicher Studioatmosphäre!
Early Bird Training
Starte voller Fokus und Energie in den Tag
Run & Functional Flow
Dein gesunder (Wieder-)Einstieg ins Laufen
Laufen kann jeder - so zumindest die Theorie. In der Praxis klagen LauferInnen nicht selten über Knie- und Fußschmerzen oder Seitenstiche und geben das Laufen dann schnell wieder auf. Dem möchte ich entgegenwirken und mit dem Run & Functional Flow einen gesunden (Wieder-) Einstieg in den Lauf- und Ausdauersport bieten. Wir widmen uns dem Aufbau und der Steigerung deiner Grundausdauer und sorgen für einen stabilen und kräftigen Muskelapparat durch funktionellen Übungen "unterwegs". Durch wechselnde Schwerpunkte im Lauftechniktraining sind die Einheiten abwechslungsreich und du bleibst motiviert! Ein zusätzlicher Mehrwert bietet dir das speziell auf LäuferInnen ausgelegte Cool-Down aus Yoga-Elementen. Bei schlechtem Wetter findet der Kurs im KRAFTRAUM statt und fokussiert sich auf das funktionelle Training mit Yoga-Cool-Down.
Du hast Lust auf Fitnesskurse, aber Fitnessstudios sind nichts für dich? Oder du bist dort angemeldet, aber dir fehlt die nötige Motivation und der feste Termin im Kalender? Du möchtest lieber richtig frische Luft in deine Lungen lassen und dich dabei auspowern? Dann ist das Outdoor-Fitness genau das Richtige für dich. Die Gruppen-Trainings finden in Parks oder Wäldern in Langenfeld und Umgebung statt. Was du brauchst? Eine Sportmatte, ein Handtuch, etwas zu trinken und die richtige Kleidung. Und du solltest wissen, dass du immer mal wieder von Spaziergängern, Radfahrern und Hundebesitzern bei deinen Liegestützen, Mountainclimbern und Crunches bewundert wirst. Bei schlechtem Wetter steht der KRAFTRAUM als Ausweichmöglichkeit für das Training zur Verfügung.
Outdoor-Fitness
Abwechslungsreich & effektiv in besonderer Atmosphäre
Personal Training
Nur du und dein Ziel
Es gibt Momente im Leben, da wünscht man sich einen Wegbegleiter. Jemanden, der dich daran erinnert, warum du losgegangen bist, der dich bei Laune hält, wenn das Ziel unerreichbar scheint und der dich festhält, wenn du stolperst. Aber auch jemanden, mit dem du deine Erfolge feierst und dann gleich ins nächste Abendteuer startest. Personal Training kannst du dir genauso vorstellen! Es ist unschlagbar, wenn du ein klares Ziel verfolgst, oder zumindest eine Ahnung hast, in welche Richtung die Reise gehen soll und dabei den starken Willen hast, dieses Ziel komme was wolle zu erreichen. Du erhältst gezielte 1-zu-1 Betreuung auf deinem Weg von deiner Zielformulierung bis zur Zielerreichung und darüber hinaus. Dabei stehen wir im engen Kontakt, ich behalte deine Ziele immer im Blick und helfe dir, über dich hinauszuwachsen! Mein Ansatz als deine Personal Trainerin ist ganzheitlich, das heißt meine Aufgaben gehen weit über die Bereiche der reinen körperlichen Fitness hinaus: Ich erarbeite mit dir deine persönliche Zielformulierung, tracke deine Fortschritte und passe deine Trainings von Mal zu Mal an deine jeweils aktuelle Verfassung an. Dabei spielen für mich nicht nur deine Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer eine Rolle, sondern auch deine mentale Verfassung. Denn deine Motivation, dein Fokus sowie die Achtsamkeit mit dir selbst und deinem Körper sind für deine Zielerreichung ebenso wichtig! Egal, welches Ziel dir vorschwebt, lass uns gemeinsam losgehen!
Du möchtest in deiner Firma die Gesundheit und Zufriedenheit deiner MitarbeiterInnen/KollegenInnen positiv beeinflussen und den Zusammenhalt im Team stärken? Ob als aktive Pause, oder zum Feierabend, ich komme in deine Firma und leiste einen wertvollen Beitrag zum betrieblichen Gesundheitsmanagement. Für das Training unter Kollegen arbeite ich mit den Gegebenheiten vor Ort und habe immer zusätzliches Equipment im Gepäck. Die Inhalte werden an die Gruppe und das jeweilige Fitnesslevel angepasst. Für konkrete Vorstellungen und Wünsche sowie die Absprache der Details gehen wir am besten in den gemeinsamen Austausch - melde dich bei mir!
Firmenfitness
Für gesunde & zufriedene Mitarbeiter